7 zasad zdrowego trybu życia

Jeżeli nie zależy Wam na dietach, czy zgubieniu kilku kilogramów w szybkim czasie, a na zdrowym trybie życia i dbaniu o linie to te zasady są dla Was.

1. Jedz 5 razy dziennie. Gdy przerwy między posiłkami będą wynosić 2-3 godziny, organizmy zdąży zużyć   dostarczone mu kalorie, a Ty nie poczujesz głodu.

2. Pij dużo wody mineralnej ( około 2 litrów dziennie). Pobudza to przemianę materii i usuwa toksyny z organizmu. 

3. Nie spiesz się przy posiłku. Mózg potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu.

4. Nie żałuj sobie warzyw. Mają mało kalorii, za to mnóstwo błonnika, który reguluje trawienie i daje uczucie sytości. 

5.Ogranicz ilość tłuszczu. Jest bardzo kaloryczny i spowalnia trawienie. 

6. Unikaj podjadania, zwłaszcza chipsów, ciastek i innych smakołyków. Zamiast nich zawsze miej pod ręką jakiś suszony owoc.

7. Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut ( dopiero po 20 minutach Twój organizm zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej ).

A co na...trądzik?

Objawy

Trądzik polega na tym, że gruczoły łojowe produkują w nadmiarze łój. Zatyka on pory skóry u podstawy mieszków włosowych - tworzą się małe, wypełnione ropą pęcherzyki, najczęściej występujące na twarzy, klatce piersiowej, ramionach i plecach. Choć trądzik jest łagodną przypadłością, to jego najcięższa postać - trądzik głęboki, w obrazie którego pojawiają się ropnie, może spowodować trwałe ślady i blizny na skórze - zwłaszcza jeśli torbiele napełnione ropą są przekłuwane i wyciskane.

Uważa się, że niektóre pokarmy, na przykład czekolada czy pizza, mogą pogłębiać objawy trądziku - ale to mity. Są natomiast takie potrawy i składniki, które mogą złagodzić jego nasilenie.

co jeść, by zwalczyć trądzik...

bataty, dynia, morele, szparagi - zawierają beta-karoten, który może ograniczyć produkcję łoju skórnego, wpływając na aktywność gruczołów łojowych. Nadprodukcja łoju jest jedną z podstawowych przyczyn trądziku.

indyk, kraby, ostrygi, tofu - zawierają cynk, który pomaga utrzymać zdrową skórę, wzmacniając układ odpornościowy i redukując stan zapalny; cynk wspomaga także regenerację tkanek i regulację poziomu hormonów.

awokado, banany, łosoś, ziemniaki - witamina B6. Zmniejsza ona ilość i intensywność wyprysków, wyrównując zaburzone poziomy hormonów w organizmie.

Skorzystacie z tych rad? :)

Wiedzieliście ... ?

1. Jedząc w spokoju, masz szansę szybciej schudnąć.

 Osoby spożywające posiłki w towarzystwie komputera

 lub telewizora są mniej syte i szybciej odczuwają głód. 

Różnica w dziennym bilansie kalorycznym może wynieść 

nawet do 25 %.

2. Mała ilość snu zwiększa ryzyko nadwagi. Sen krótszy

 niż 8 godzin na dobę objawia się zmęczeniem, a to przynosi

 skutki w postaci spożywania większej ilości

 wysokokalorycznych pokarmów.

Płaski Brzuch

Dziś postanowiłyśmy zadbać o swoje brzuszki. Znajomi polecili nam 6 Weidera czytając o niej wydawała się  prosta i przyjemna. Pozory mylą ,ale miło będzie jechać na plaże czy basen w kostiumie kąpielowym i nie wstydzić się za swój brzuch. Ćwiczenia męczące, które podobnież przynoszą zdumiewające efekty. Nasza koleżanka ćwiczyła 30 dni, bo dłużej nie dała rady, ale efekty już było widać.  

Tak dla rozjaśnienia jest to 6 ćwiczeń bardzo podobnych do siebie i z czasem zwiększa się ich dawkę. Wykonuję się je 42 lub 49 dni. Najważniejsza jest mobilizacja i codzienne wykonywanie ćwiczeń według harmonogramu. 

Jeżeli macie jakieś pytania piszcie w komentarzu lub na naszego maila. 

Na zdjęciu przedstawiona jest wersja 42-dniowa, jeśli chcecie mamy wersję na 49 dni. 

ZUMBA

Zumba jest połączeniem tańca z aerobikiem. My chodzimy do trzech instruktorów i u każdego zumba prowadzona jest w innym stylu. Na pierwszych zajęciach jest ciężko, bo trzeba wczuć się w rytm instruktora, a potem jest już coraz lepiej. Jest fajna, rytmiczna muzyka i sprawia to naprawdę wielką frajdę. Na zajęciach zumby wytwarzane są endorfiny ( http://pl.wikipedia.org/wiki/Endorfiny ), wychodzimy zadowolone i z utęsknieniem czekamy na kolejne zajęcia. Gosia chodzi na te zajęcia 3 miesiące, a Kinga ponad rok i jesteśmy od zumby uzależnione. Jest to bardzo dobre i przyjemne uzależnienie.

DO TAKIEGO UZALEŻNIENIA WAS ZACHĘCAMY !!! :D

A tu macie kilka linku do piosenek z zajęć zumby:
- http://www.youtube.com/watch?v=fG6zGjOWZXY&noredirect=1
- http://www.youtube.com/watch?v=c1kmwzItib0
- http://www.youtube.com/watch?v=rwDLu_u2GHI
- http://www.youtube.com/watch?v=yhz8FzdSUKA
- http://www.youtube.com/watch?v=viXSIV7ZlZY
-http://www.youtube.com/watch?v=0RX6dzN_aTA
-http://www.youtube.com/watch?v=ZU8Abpc0C78
-http://www.youtube.com/watch?v=-U93IaxVbCY

PILATES

Byłyśmy na pilatesie 2 razy i nie byłyśmy zadowolone, ponieważ są to ćwiczenia rozciągające.  Na ostatnich zajęciach ćwiczyliśmy z kostką do jogi ( i w skarpetkach :D). Zajęcia lekko odstresowują, ale największa uwaga zwrócona jest na rozciąganiu mięśni. Podczas ćwiczeń nie byłyśmy zmęczone,ale obolałe. 

My wolimy ćwiczenia wzmacniające i ruchowe( np. zumba). Zajęcia spodobają się dziewczynom, które lubią balet, jogę lub chcą rozciągnąć mięśnie. 

Jeżeli któraś z Was była na pilatesie to podzielcie się z swoją opinią. 

''Czy wiesz, co jesz?'' - ananasy

Dziś znalazłam w domu książkę pt. ''Zdrowie na talerzu''. Jest tam dział, w którym autor wypisał większość owoców i warzyw itp. alfabetycznie i podał ich właściwości. Wypiszę Wam najważniejsze informacje.

ANANASY

CO ZAWIERAJĄ:

błonnik rozpuszczalny: ananasy zawierają dużo pektyn i gum roślinnych, które mają właściwości obniżające cholesterol oraz wpływają na sprawnie działanie jelit (1 szklanka pokrojonego świeżego ananasa zawiera 0,2 g rozpuszczalnego błonnika)

bromelina: ten przeciwzapalny enzym występuje w ananasach w dużej ilości. Dzięki swojemu przeciwobrzękowemu oraz zmniejszającemu stan zapalny działaniu pomaga on kontrolować zapalenie oskrzeli, kaszel, zapalenie kości i stawów. Wstępne badania wykazują, że dzięki przeciwzapalnym właściwościom bromelina może zmniejszać tworzące się zakrzepy krwi, przez co redukuje ryzyko udaru mózgu i zawału serca.

fitosterole: te roślinne związki mogą obniżać stężenie cholesterolu oraz zmniejszać ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

kwas ferulowy: ananasy są dobrym źródłem tego związku; może on zapobiegać tworzeniu się substancji rakotwórczych

mangan: jest ważnym składnikiem kości (1 szklanka pokrojonego ananasa dostarcza 2,6 mg manganu, co stanowi 128 % dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek)

witamina C: świeży ananas jest dobrym źródłem witamy C (24 mg na szklankę), która zwiększa odporność i sprzyja szybkiemu gojeniu się ran; zapobiega też chorobom serca i oczu

ABY ZACHOWAĆ WITAMINĘ C, NALEŻY JEŚĆ ANANASA NA SUROWO. NATOMIAST ROZPUSZCZALNY BŁONNIK W ANANASACH STAJE SIĘ DOSTĘPNY DOPIERO PO UGOTOWANIU.

POMYSŁY:

- zrób salsę ananasową: posiekaj ananasa, paprykę i czerwoną cebulę. Wymieszaj z imbirem, miodem i sokiem z limonki. Podawaj z mięsem, drobiem lub rybą.

- użyj soku z ananasa zamiast octu winnego do sosów i sałatek

- dodaj cienkie plastry ananasa i ostrą musztardę do kanapek z kurczakiem lub z indykiem

- zrób napój ananasowy: zmiksuj ananasa z maślanką lub jogurtem i odrobiną miodu