7 zasad zdrowego trybu życia

Jeżeli nie zależy Wam na dietach, czy zgubieniu kilku kilogramów w szybkim czasie, a na zdrowym trybie życia i dbaniu o linie to te zasady są dla Was.

1. Jedz 5 razy dziennie. Gdy przerwy między posiłkami będą wynosić 2-3 godziny, organizmy zdąży zużyć   dostarczone mu kalorie, a Ty nie poczujesz głodu.

2. Pij dużo wody mineralnej ( około 2 litrów dziennie). Pobudza to przemianę materii i usuwa toksyny z organizmu. 

3. Nie spiesz się przy posiłku. Mózg potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu.

4. Nie żałuj sobie warzyw. Mają mało kalorii, za to mnóstwo błonnika, który reguluje trawienie i daje uczucie sytości. 

5.Ogranicz ilość tłuszczu. Jest bardzo kaloryczny i spowalnia trawienie. 

6. Unikaj podjadania, zwłaszcza chipsów, ciastek i innych smakołyków. Zamiast nich zawsze miej pod ręką jakiś suszony owoc.

7. Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut ( dopiero po 20 minutach Twój organizm zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej ).

A co na...trądzik?

Objawy

Trądzik polega na tym, że gruczoły łojowe produkują w nadmiarze łój. Zatyka on pory skóry u podstawy mieszków włosowych - tworzą się małe, wypełnione ropą pęcherzyki, najczęściej występujące na twarzy, klatce piersiowej, ramionach i plecach. Choć trądzik jest łagodną przypadłością, to jego najcięższa postać - trądzik głęboki, w obrazie którego pojawiają się ropnie, może spowodować trwałe ślady i blizny na skórze - zwłaszcza jeśli torbiele napełnione ropą są przekłuwane i wyciskane.

Uważa się, że niektóre pokarmy, na przykład czekolada czy pizza, mogą pogłębiać objawy trądziku - ale to mity. Są natomiast takie potrawy i składniki, które mogą złagodzić jego nasilenie.

co jeść, by zwalczyć trądzik...

bataty, dynia, morele, szparagi - zawierają beta-karoten, który może ograniczyć produkcję łoju skórnego, wpływając na aktywność gruczołów łojowych. Nadprodukcja łoju jest jedną z podstawowych przyczyn trądziku.

indyk, kraby, ostrygi, tofu - zawierają cynk, który pomaga utrzymać zdrową skórę, wzmacniając układ odpornościowy i redukując stan zapalny; cynk wspomaga także regenerację tkanek i regulację poziomu hormonów.

awokado, banany, łosoś, ziemniaki - witamina B6. Zmniejsza ona ilość i intensywność wyprysków, wyrównując zaburzone poziomy hormonów w organizmie.

Skorzystacie z tych rad? :)

Wiedzieliście ... ?

1. Jedząc w spokoju, masz szansę szybciej schudnąć.

 Osoby spożywające posiłki w towarzystwie komputera

 lub telewizora są mniej syte i szybciej odczuwają głód. 

Różnica w dziennym bilansie kalorycznym może wynieść 

nawet do 25 %.

2. Mała ilość snu zwiększa ryzyko nadwagi. Sen krótszy

 niż 8 godzin na dobę objawia się zmęczeniem, a to przynosi

 skutki w postaci spożywania większej ilości

 wysokokalorycznych pokarmów.

Płaski Brzuch

Dziś postanowiłyśmy zadbać o swoje brzuszki. Znajomi polecili nam 6 Weidera czytając o niej wydawała się  prosta i przyjemna. Pozory mylą ,ale miło będzie jechać na plaże czy basen w kostiumie kąpielowym i nie wstydzić się za swój brzuch. Ćwiczenia męczące, które podobnież przynoszą zdumiewające efekty. Nasza koleżanka ćwiczyła 30 dni, bo dłużej nie dała rady, ale efekty już było widać.  

Tak dla rozjaśnienia jest to 6 ćwiczeń bardzo podobnych do siebie i z czasem zwiększa się ich dawkę. Wykonuję się je 42 lub 49 dni. Najważniejsza jest mobilizacja i codzienne wykonywanie ćwiczeń według harmonogramu. 

Jeżeli macie jakieś pytania piszcie w komentarzu lub na naszego maila. 

Na zdjęciu przedstawiona jest wersja 42-dniowa, jeśli chcecie mamy wersję na 49 dni. 

ZUMBA

Zumba jest połączeniem tańca z aerobikiem. My chodzimy do trzech instruktorów i u każdego zumba prowadzona jest w innym stylu. Na pierwszych zajęciach jest ciężko, bo trzeba wczuć się w rytm instruktora, a potem jest już coraz lepiej. Jest fajna, rytmiczna muzyka i sprawia to naprawdę wielką frajdę. Na zajęciach zumby wytwarzane są endorfiny ( http://pl.wikipedia.org/wiki/Endorfiny ), wychodzimy zadowolone i z utęsknieniem czekamy na kolejne zajęcia. Gosia chodzi na te zajęcia 3 miesiące, a Kinga ponad rok i jesteśmy od zumby uzależnione. Jest to bardzo dobre i przyjemne uzależnienie.

DO TAKIEGO UZALEŻNIENIA WAS ZACHĘCAMY !!! :D

A tu macie kilka linku do piosenek z zajęć zumby:
- http://www.youtube.com/watch?v=fG6zGjOWZXY&noredirect=1
- http://www.youtube.com/watch?v=c1kmwzItib0
- http://www.youtube.com/watch?v=rwDLu_u2GHI
- http://www.youtube.com/watch?v=yhz8FzdSUKA
- http://www.youtube.com/watch?v=viXSIV7ZlZY
-http://www.youtube.com/watch?v=0RX6dzN_aTA
-http://www.youtube.com/watch?v=ZU8Abpc0C78
-http://www.youtube.com/watch?v=-U93IaxVbCY

PILATES

Byłyśmy na pilatesie 2 razy i nie byłyśmy zadowolone, ponieważ są to ćwiczenia rozciągające.  Na ostatnich zajęciach ćwiczyliśmy z kostką do jogi ( i w skarpetkach :D). Zajęcia lekko odstresowują, ale największa uwaga zwrócona jest na rozciąganiu mięśni. Podczas ćwiczeń nie byłyśmy zmęczone,ale obolałe. 

My wolimy ćwiczenia wzmacniające i ruchowe( np. zumba). Zajęcia spodobają się dziewczynom, które lubią balet, jogę lub chcą rozciągnąć mięśnie. 

Jeżeli któraś z Was była na pilatesie to podzielcie się z swoją opinią. 

''Czy wiesz, co jesz?'' - ananasy

Dziś znalazłam w domu książkę pt. ''Zdrowie na talerzu''. Jest tam dział, w którym autor wypisał większość owoców i warzyw itp. alfabetycznie i podał ich właściwości. Wypiszę Wam najważniejsze informacje.

ANANASY

CO ZAWIERAJĄ:

błonnik rozpuszczalny: ananasy zawierają dużo pektyn i gum roślinnych, które mają właściwości obniżające cholesterol oraz wpływają na sprawnie działanie jelit (1 szklanka pokrojonego świeżego ananasa zawiera 0,2 g rozpuszczalnego błonnika)

bromelina: ten przeciwzapalny enzym występuje w ananasach w dużej ilości. Dzięki swojemu przeciwobrzękowemu oraz zmniejszającemu stan zapalny działaniu pomaga on kontrolować zapalenie oskrzeli, kaszel, zapalenie kości i stawów. Wstępne badania wykazują, że dzięki przeciwzapalnym właściwościom bromelina może zmniejszać tworzące się zakrzepy krwi, przez co redukuje ryzyko udaru mózgu i zawału serca.

fitosterole: te roślinne związki mogą obniżać stężenie cholesterolu oraz zmniejszać ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

kwas ferulowy: ananasy są dobrym źródłem tego związku; może on zapobiegać tworzeniu się substancji rakotwórczych

mangan: jest ważnym składnikiem kości (1 szklanka pokrojonego ananasa dostarcza 2,6 mg manganu, co stanowi 128 % dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek)

witamina C: świeży ananas jest dobrym źródłem witamy C (24 mg na szklankę), która zwiększa odporność i sprzyja szybkiemu gojeniu się ran; zapobiega też chorobom serca i oczu

ABY ZACHOWAĆ WITAMINĘ C, NALEŻY JEŚĆ ANANASA NA SUROWO. NATOMIAST ROZPUSZCZALNY BŁONNIK W ANANASACH STAJE SIĘ DOSTĘPNY DOPIERO PO UGOTOWANIU.

POMYSŁY:

- zrób salsę ananasową: posiekaj ananasa, paprykę i czerwoną cebulę. Wymieszaj z imbirem, miodem i sokiem z limonki. Podawaj z mięsem, drobiem lub rybą.

- użyj soku z ananasa zamiast octu winnego do sosów i sałatek

- dodaj cienkie plastry ananasa i ostrą musztardę do kanapek z kurczakiem lub z indykiem

- zrób napój ananasowy: zmiksuj ananasa z maślanką lub jogurtem i odrobiną miodu

Dieta amerykańska - nareszcie koniec.

http://fitne-s-s.blogspot.com/2012/08/dieta-amerykanska.html

Dieta amerykańska oficjalnie zakończona. W ciągu 5 dni schudłam 4 kilogramy. Obecnie ważę 51 kg (jeszcze tylko 3,5 i będę szczęśliwa). Przez te 5 dni wciąż byłam głodna, ale muszę przyznać, że warto było. Słyszałam, że po tej diecie można równie łatwo przytyć, więc będę musiała się pilnować. 

Aero Boxing.

We wtorek razem z Kingą poszłyśmy na aero boxing. W internecie pisali, że spala się na nim ok. 700 kalorii, ja jednak nie do końca w to  wierzyłam. Dopiero po zajęciach przekonałam się, że niesłusznie. Na początku wykonywaliśmy  zwykłe uderzenia i kopnięcia, dopiero potem instruktorka do układów (?) dodawała podskakiwanie itp. Muszę przyznać, że nigdy się tak nie zmęczyłam - dosłownie po 15 min byłam cała mokra. Myślę, że aero boxing spodobałby się zarówno osobom, które lubią lub trenują sztuki walki jak i tym, którzy za tym nie przepadają. POLECAM WSZYSTKIM!

Trochę więcej o witaminach.

W tym poście postaram się wypisać najważniejsze witaminy, podać ich właściwości i występowanie.

CYNK
właściwości: pomaga na hemoroidy, niedoczynność tarczycy, obniżoną odporność, opryszczkę, przeziębienie i grypę, trądzik, trądzik różowaty, wypryski, zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok.
występowanie: drób, fasola, mięso, pestki
KWAS FOLIOWY
właściwości: pomaga leczyć anemię, bezsenność, depresję, nowotwory.
występowanie: awokado, brokuły, buraki, fasola, kukurydza, owoce cytrusowe, ryż, soczewica, szparagi, szpinak, warzywa liściaste i kapustowate
MAGNEZ
właściwości: pomaga na alergie, astmę, cukrzycę, migreny, nadciśnienie, stres, zmęczenie
występowanie: awokado, dynia, kasze, orzechy, pestki, ryż, skorupiaki i mięczaki
WAPŃ
właściwości: pomaga na nadciśnienie, nadczynność tarczycy, nadwagę, stres
występowanie: brokuły, łosoś, mleko i jego przetwory, tofu
ŻELAZO
właściwości: pomaga na anemię, obniżoną odporność, problemy z pamięcią
występowanie: drób, soczewica, groszek, morele, tłuste ryby i owoce morza, mięso

Dziś nie zdążę wypisać wszystkich, ale obiecuję, że w ciągu 2 dni znajdę na to czas.

Przepis na...

Moja starsza siostra uwielbi gotować, ostatnio przygotowała jogurt miętowy z pomarańczami i muszę przyznać, że był świetny. Oto przepis:

1. Jogurt miętowy z pomarańczami

2 gałązki mięty, 1 mały kieliszek likieru pomarańczowego, 1 łyżka brązowego cukru, 1 kubek śmietany, 1 kubek jogurtu, 4 pomarańcze, 10 dag gorzkiej czekolady ( ja jadłam jogurt bez niej i też smakował wyśmienicie)

1. Gałązki mięty umyć, strząsnąć z nich wodę i wysuszyć ściereczką. Odłożyć cztery listki do przybrania.

2. Resztę listków mięty moczyć ok. 20 minut w likierze pomarańczowym z cukrem, potem dobrze wycisnąć łyżką i osączyć. Listki mięty wyrzucić.

3. Ubić śmietanę.

4. Wymieszać jogurt ze śmietaną i likierem pomarańczowo-miętowym, odstawić do lodówki.

5. Obrać pomarańcze (jak jabłka) tak, aby nie było żadnych białych pozostałości skórki i pokroić w bardzo cienkie plasterki.

6. Plasterki pomarańczy ułożyć w czterech miseczkach, zostawiając kilka plasterków do przybrania.

7. Zetrzeć czekoladę na wiórki i posypać nimi plasterki pomarańczy rozłożone w miseczkach.

8. Oblać to kremem z jogurtu i podawać po przybraniu zostawionymi plasterkami pomarańczy i listkami mięty.

Dieta amerykańska.

Dieta amerykańska trwa 5 dni, a ponoć można schudnąć 5 kg i uniknąć efektu jojo. Czy to prawda? Postanowiłam, że się przekonam. Zaczynam od jutra, a jadłospis wygląda tak:

Śniadanie (między 9 a 10)–  słaba herbata i trójkącik sera topionego,

Drugie śniadanie  – jajko na miękko bez soli, pomidor

przekąska -  jabłko

Obiad  – 20 dag twarogu z dodatkiem papryki i ogórka,

Przed 20.00 powinno wypić się kieliszek  czerwonego wina, ale z tego zrezygnuję.

Bosu, czyli - znowu fitness

Nadal trwa nasz ''Aktywny tydzień''. Tym razem chcemy zdać Wam relacje z bosu (jeśli nie wiesz, o co chodzi, przeczytaj w poście niżej).

Gosia: Podobało mi się, ale raczej następnym razem na to nie pójdę. Na bosu było dużo wzmacniania i rozciągania, a ja nie przepadam za tego typu ćwiczeniami. Po wyjściu z sali strasznie bolały mnie nogi, ale na szczęście to przeszło po kilku minutach. 

Fitness.

Dla osób niezbyt zorientowanych w fitnessie przedstawimy wam w skrócie informacje o naszych ćwiczeniach :

TRX

TRX - trening funkcjonalny z wykorzystaniem lin TRX. Ćwicząc wykorzystujesz obciążenie swojego ciała, dzięki temu bezpiecznie wykonujesz różnorodne ćwiczenia, które wzmacniają, uelastyczniają i poprawiają kondycję.

 

TBC

TBC - (Total body Condition) - są to zajęcia ogólnorozwojowe, wzmacniające całe ciało z wykorzystaniem przyborów fitness: stepy, tubingi, hantle. Wysmuklają całe ciało oraz poprawiają wydolność organizmu.

Płaski brzuch

Płaski brzuch - zajęcia ukierunkowane są na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięsni brzucha.

Fit Ball

Fit Ball - Zajęcia o umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem piłek. Spokojne zajęcia wzmacniające wszystkie partie ciała oraz relaksująco – rozciągające. 

Aero Boxing

Intensywny trening cardio inspirowany sztukami walki: karate, taekwando, kung fu, kickboxingu, muay tai oraz tai chi. Poprawia koordynację i ogólną sprawność, zmniejsza ryzyko chorób serca, pozwala spalić ponad 600 kcal w ciągu jednych zajęć!!!

Joga

Joga - ciało jest używane jako narzędzie do poszerzania świadomości i wyciszania umysłu. Każda część ciała wykonuje ściśle określoną pracę. Ćwiczący stale docierają do granic swoich możliwości i przechodząc je osiągają postępy i terapeutyczne efekty.

Bosu

Bosu – Zajęcia prozdrowotne z wykorzystaniem bosu. Ćwicząc na bosu wzmacniasz mięśnie posturalne całego ciała, nauczysz się prawidłowo stabilizować tułów oraz poprawisz propriorecepcję (czucie głębokie). Zajęcia poprawiają samopoczucie, uczą świadomości własnego ciała i w harmonijny sposób odstresowują. 

Zumba

Zumba - to fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. Jest to innowacyjny system fitness kształtujący sylwetkę, poprawiający kondycję, wyzwalający potężne dawki pozytywnej energii. ZUMBA, to połączenie prostych kroków tanecznych, świetnych kombinacji ruchów i rytmów latynoskich oraz międzynarodowych. Atmosfery panującej na zajęciach nie da się opisać, trzeba spróbować i poczuć to na własnej skórze. ZUMBA jest przeznaczona dla wszystkich nie zależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie, gdyż łatwo ją dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Rowery

Rowery - zajęcia o zróżnicowanej intensywności, które odbywają się na specjalnie przygotowanych rowerach. 

Step

Step - wytrzymałościowe zajęcia na stepie, wpływające na poprawę koordynacji ruchowej, a także przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej, a wszystko to przy energicznej muzyce.

Pilates

Pilates - zajęcia prozdrowotne, w których wykorzystuje się elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Celem jest rozciągniecie uelastycznienie wszystkich mięśni ciała, odciążenie kręgosłupa, poprawy postawy oraz obniżenia stresu.

Antycellulit

Jest to forma treningu siłowego, którego głównym celem jest usunięcie niechcianego cellulitu. Zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzenie przepływu limfy i usuwanie szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Zajęcia dają rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnieniu i wysmukleniu ud, pośladków i brzucha.

CZY ZNALEŹLIŚCIE WŚRÓD TYCH ĆWICZEŃ COŚ DLA SIEBIE ???

Fitness i my.

Jak już wcześniej napisałyśmy, my też staramy się zgubić to i owo. Obecne nasze wymiary.

GOSIA, lat 15
              waga: 55,2 kg
              wzrost: 163 cm

KINGA, lat 16
              waga: 58, 2 kg
              wzrost: 170 cm

Chodzimy na fitness, zmieniłyśmy swoje nawyki żywieniowe. Wymarzona waga Gosi to 47kg, a Kingi 52 kg.

NASZ AKTYWNY TYDZIEŃ (06.08 - 13.08):

PONIEDZIAŁEK:
                             - TRX
                             - TBC
                             - PŁASKI BRZUCH
WTOREK:
                  - FIT BALL
                  - TRX
                  - AERO BOXING
ŚRODA:
               - JOGA
               - BOSU
               - ZUMBA
             
CZWARTEK:
                      - ROWERY (RANO)
                      - TRX
                      - ZUMBA
PIĄTEK:
               -TRX (RANO)\
               - TRX (WIECZOREM)
               - JOGA
SOBOTA:
                 - BOSU
                 - TRX
                 - TBC
                 - PILATES
                 - ZUMBA
NIEDZIELA:
                    - ANTYCELLULIT
                    - AERO BOXING


          

Piramida

Chyba każdy z nas, wie jak ważne jest zdrowe odżywianie się. Piramida żywnościowa jest w tym wyjątkowo pomocna i starajmy się do niej dostosować. Już niedługo trochę więcej o zdrowym stylu życia.

Niezdrowy alfabet

Przedstawimy wam alfabet z produktami, rzeczami, firmami itp, których należy unikać.
A - alpen gold, anoreksja
B - batony, babeczki, bulimia, bita śmietana
C - ciasta, czekolada, chipsy, cola
D - drożdżówki, delicje
E - eklerka
F - fanta, ferrero rocher, frytki, fast food
G - głodówka, gotowych kupnych dań
H - hamburgery,
I - (wysyłajcie propozycje)
J - (wysyłajcie propozycje)
K - kiełbasy (tłustych), karmel,
L - lody (smakowe, z posypkami itp.), leniuchowanie
M - mleko (tłuste)
N - nutella, nadwaga, napoje gazowane
O - olej, otyłość
P - pączki, pieczywo jasne, pizza
R - (wysyłajcie propozycje)
S - sery, smalec, soki ( kupne), sól
T - tłuszcze, torty,
U - (wysyłajcie propozycje)
W - (wysyłajcie propozycje)
Z - zapiekanki

   WYSYŁAJCIE NAM PROPOZYCJE ZDROWYCH, JAK I NIEZDROWYCH PRODUKTÓW NA ADRES, KTÓRY JEST PODANY W INFORMACJACH "O MNIE".

Zdrowy alfabet.

Przedstawimy Wam zdrowy alfabet i to powinniśmy jeść. Oczywiście, co za dużo to nie zdrowo (oprócz warzyw i owoców, tego nigdy sobie nie odmawiajmy).

A - arbuz, ananas
B - banany (uważajcie mają sporo kalorii), brzoskwinie, błonnik
C - cytryna,czosnek (http://www.domzdrowia.pl/czytelnia/page/50,czosnek-jaki-wywiera-wplyw-na-nasz-  organizm) , cukinia surowa
D - dynia ( surowa w 100g ma 19 kalorii i 0,2 g tłuszczu)
E - estragon (dla niezorientowanych - jest to przyprawa)
F - fasolka szparagowa (gotowana ma 25 kalorii i 0.1 g tłuszczu), fitness :)
G - grzyby gotowane ( w 100g mają 11 kalorii i 0.3 g tłuszczu), grejpfrut, gruszka
H - herbata (z cytryną, do 2 łyżeczek cukru)
I - inka z magnezem (jedna szklanka zawiera 14 kalorii)
J - jabłko, jogurty naturalne, jajko na miękko bez soli (nie często)
K - kiwi, kalafior gotowany, kalarepa
L - limonka, lody (zwykłe, śmietankowe) 
M - mandarynki, maca, morele, maliny, marchew, mango
N - nektarynki
O - oshee (wersja z witaminami), ogórki surowe, oliwki, orzechy, otręby pszenne ( UWAGA: W 100g   mają 300 kalorii i 0.7 g tłuszczu)
P - pomidor, papryka, pomarańcze, powerade, poziomki
R - rabarbar, rzodkiewka, ryby (tylko prosimy pilnujcie się z nimi)
S - soki ( TYLKO naturalne), serki niskokaloryczne, sałata
T - truskawki, tofu, twarożek
U - (jeśli macie jakieś propozycje to piszcie bo nam nie udało się znaleźć)
W - woda, wafle ryżowe, wasa, winogrona, wiśnie
Z - ziemniaki gotowane, różnego rodzaje zupy ( bierzcie pod uwagę to jaką porcje jej zjecie)


        INFORMACJE JAK BARDZO KALORYCZNE SĄ WASZE POSIŁKI SPRAWDZAJCIE NA STRONIE : http://www.female.pl/tabela.php3

Na początek...

Cześć, jesteśmy dziewczynami z prawidłową wagą, dużo nas to kosztowało, a waga nadal nie jest nasza wymarzona. Od razu Was uprzedzamy - NIE JESTEŚMY żadnymi ANOREKTYCZKAMI. Chyba nikt nie lubi otyłości, każdy powinien z nią walczyć. Nie tylko dla lepszego wyglądu, ale także dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Chcemy Wam pomóc osiągnąć wymarzoną wagę. Obejdzie się bez głodówek ani rezygnacji z tego, co lubimy. Możecie na nas liczyć. Razem damy radę, bo my też chcemy zgubić jeszcze kilka kilogramów. Na bieżąco będziemy zapisywały, co jadłyśmy, co ćwiczyłyśmy i jak wskazówka wagi spada.